Cómo Me Preparo Para Marzo: 4 Hábitos Simples que me Ordenan el Año

¿Te pasa que febrero termina de golpe y pumm: es marzo?

Siento que tengo taaaanto que hacer antes que empiece el año real!

Y sip, la ansiedad puede dispararse fácil.

Años atrás me estresaba tanto con "lo que se viene" que ya empezaba marzo baja de energía y terminaba a-go-ta-da.

Así que ahora parto desde otro lugar.

Sé que cuando empiezo marzo desde la organización, desde la claridad, desde la calma tengo mejores resultados ahora y todo el año.

Hay 4 cosas que estoy priorizando ahora y sé que van a ser mi gran ayuda de marzo.

Te cuento cuáles son + por qué las amo.

¿Te animás a integrar al menos una de ellas vos también?

 
1. Menú Semanal → menos estrés + mejores decisiones

Oki antes que me digas nada. No quiero que hagas un menú mega detallado.
Con lo básico vas bien. Por ejemplo, hoy tengo en mi menú el Salteado Clásico con pollo a la plancha y mañana voy a hacer los Spaguetti Irresistible (receta aquí).

Lo importante es saber que vas a comer hoy y mañana -- porque eso literalmente baja tu cortisol y ayuda a regular tu sistema nervioso. Y acordate: cuando tu sistema nervioso está regulado tenés mejores resultados sin hacer más cosas + fijás hábitos más fácilmente.

O sea: hacés menos, te sale más fácil y tenés mejores resultados. Wiii

Está estudiado que el menú semanal es clave especialmente si querés bajar de peso. No se trata tanto de tener el "menú perfecto" o de hacerlo al pie de la letra, sino el hábito de organizar tu semana.

Según el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2017), las personas que planifican comidas tienen dietas más saludables y menos riesgo de obesidad. Opa!

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2. Creatina → fuerza + foco mental en 1 Cda

Mi suplemento favorito a esta altura del año es la creatina. 

Mamá, la nutri aquí en TanVerde, me la recomendó hace añares y te soy sincera no le di mucha importancia. Me quedé con que era más bien para los músculos y no me llamó tanto la atención ahí. Pero ahora en mis casi 40 el tema cuidar mi masa y definición muscular tiene otraaaa importancia. Y además, está mega en voga para la salud del cerebro.

Como siempre te digo, consultá con tu médico o tu nutri antes de incorporar suplementos fijos para ver si realmente los necesitás o no, y ajustr dosis según tus necesidades.

Hoy en día se habla de 5 gramos diarios para ver el impacto a nivel muscular, y según explica la Dra. Louisa Nicola experta en prevención de Alzheimer, se recomienda de 10+ gramos diarios para ver el impacto a nivel de energía, rendimiento cognitivo y prevención en salud del cerebro.

Personalmente sí sentí la diferencia a nivel muscular pero me enamoró para la energía. Lo siento muchísimo en mi foco y en días en que dormí mal, me salva.

Podés sumarla a tu café, smoothie o tu desayuno.

3. Jugo Verde→ mi shock de nutrientes en 5 minutos

Si nos conocemos desde hace mucho ya sabías que el jugo verde iba a estar en esta lista!

Lo amo todo el año, pero ahora en marzo (y la previa!) lo priorizo + ajusto las recetas para la energía. Sé que si mi energía está bien, lo demás fluye y se acomoda.

El ingrediente estrella del jugo verde son 2 puñados de hojas verdes oscuras -- como kale, espinaca, verdolaga, acelga, hojas de brócoli, hojas de remolacha, cove. Y cuando quiero priorizar energía cuido extra los superalimentos como matcha, maca y chlorella, y los adaptógenos como maca y ashwagandha que ayudan directamente ante los efectos del estrés biológico en nuestro cuerpo. O sea, también ayudan a regular el sistema nervioso.

Una nota importante: sí, amo los adaptógenos para el sistema nervioso pero no necesitás usarlos para ver resultados.

Una alimentación balanceada también ayuda a regular el sistema nervioso.

Comer de forma balanceada, combinar bien alimentos y sumar cosas como el jugo verde que son densamente nutritivos, es de las mejores cosas que podés hacer. Cada vez que estás diciendo sí a una comida casera y no a los ultraprocesados, cada vez que comés en hora, cada vez que elegís verdes, cada vez que variás intencionalmente ya VAS BIEN.

Y vuelo al punto uno -- de las mejores cosas que podés hacer para comer mejor de forma constante, es tener tu menú semanal.

Sip, vale sumar el jugo verde a tu planificación de menú! ;))

Creeme, esas pequeñas cosas de verlo anotado, o de saber cuándo lo vas a hacer, cambian todo.

4. Delegar→ menos burnout + más resultados

Uff esta todavía me cuesta.

Por eso en marzo me propongo delegar algo nuevo sí o sí.

Van pasando los meses y todos vamos asumiendo nuevas tareas, nuevas responsabilidades y sin darnos cuenta tenemos el calendario lleno.

Tener aire en tu calendario -- sí, aún en marzo -- es de las mejores cosas que podés hacer por tu salud y para disfrutar más, para tener una vida plena.

Como dice una de mis autoras favoritas, Kate Northrup, "Ser es tan importante como hacer".

Este año prioricemos ese espacio para simplemente ser.

Mirá tu calendario y tu lista de tareas, y pensá: ¿qué puedo delgar?

Empezá por esas actividades que te drenan. No porque no las puedas hacer, sino porque te sacan más energía que otras dónde rendís más o que te devuelven más alegría.

Pensá en:

• Qué tareas de la casa o la cocina podés delegar a tu familia / personas con quienes convivís?
• Qué tareas podés delegar en tu trabajo? Hay algo que no deberías estar haciendo vos?
• Dentro de tus objetivos, qué sería lo que más te alivia si ya está solucionado?

Por ejemplo:

1. Capaz que hoy no podés decir "no cocino más", pero sí podés delegar el lavado de la verdura que odiaaass a tu hijo.
2. Contratar un Plan de Viandas es delegar y es alivio. Tip -- fijate que si delegás tu alimentación, que esté alineado con tus objetivos y cuidá la calidad de la materia prima. En TanVerde, siempre tenemos el menú de viandas prontas para aliviarte esa semana de locos, pedir un día puntual o contratar los planes de larga duración como el 90 y 180 días. Son ideales para delegar y olvidarte!
3. O podés sacar hora con tu nutri y que te arme el menú a medida.

Estas son mis mayores lecciones en delegar:

Muchas veces contamos con ayuda pero nos falta delegar estratégicamente o está ahí disponible pero no llegamos a decir: no puedo con todo. (O simplemente no quiero hacer todo. ;)).

Te puede sorprender como las personas que querés están más que dispuestas a ayudarte, a tomar más responsabilidad, y cómo charlando aparecen soluciones que nunca se te hubieran ocurrido.

Marzo no necesita más fuerza de voluntad.
Necesita un sistema que te cuide.

Contame, ¿cuál de estos 4 puntos resuenan más contigo?

Si hay uno que decís ES ESTO empezá ahí.

Y un tip contraintuitivo: si hay uno que te genera mucha resistencia, te invito a mirarlo más de cerca. Muchas veces dónde hay resistencia, es dónde más capacidad de crecimiento tenemos y es juuusto lo que necesitamos.

Sip, te lo digo a ti y me lo digo a mi misma. Adivinaste: para mí, es el delegar. ;)

Si estás necesitando una ayuda para organizarte mejor y elevar tu alimentación este año, sería un gusto verte en el nuevo Taller!

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Muchos cariños,

Victoria