3 Ajustes Que Mejoran Tu Energía y Tu Figura (Sin Dieta)

No sé vos, pero hay algo en esta semana de turismo que cambia el ritmo.

Es un antes y un después del año -- y por eso importa tanto como la vivís + y qué le das a tu cuerpo ahora.

Si venís sintíendote baja de energía,

como que este año es diferente y no podés arrancar de verdad,

o incluso te notás más hinchada que de costumbre, aunque venís comiendo bien...

... no temas, hay pequeñas cosas que ayudan y te las cuento aquí!

Y sip, esto te ayuda sea que estés en plenas vacaciones o si este año tocó quedarte en la ofi.

Porque seamos honestas, igual cambia el ritmo diario. En la ciudad, en el trabajo, en la rutina.

Capaz que está más suave, o capaz que más intensa entre cubrir a tus dos compañeros y entretener a los peques en casa! ;))

Vos ya lo sabés: lo que comés afecta directamente en tu energía, tu buen humor, tu memoria y hasta tu creatividad.

En esta época hay 2 cosas muy simples que suelen verse afectadas…
y que explican casi todo eso que te pesa más ahora:

• proteína insuficiente
• sistema nervioso desregulado

Y puff... lleva a un cuerpo que no está respondiendo como antes.

Hoy quiero ayudarte a ajustar eso, sin dieta, sin exigencia y sin complicarte.

1. No es que “comiste mal”… probablemente te faltó proteína

Esto lo vemos TODO el tiempo.

Especialmente en mujeres 40+, pero aplica a muchas están comiendo unos 50 g de proteína por día cuando en realidad necesitan bastante más.

En esta etapa, se recomienda aprox: 1.2 g de proteína por kg de peso ideal.

Si entrenás intenso podés necesitar hasta 2 g.

Siempre está bueno hacer tu cálculo personal y ser honesta con la intensidad de tu ejercicio (NOOOO es cuanto más proteína mejor, es cuánto necesitás vos hoy).

Pero si sabés que estás en el debe con esto. O si nunca te lo habías puesto a pensar. Hacé el cálculo y quedate tranquila.

Como regla general la mayoría de nosotros vamos a necesitar entre 20 y 40 g de proteína por comida (la diferencia aplica a si entrenás o no, y a cuántos tiempo de comida hacés al día -- por ejemplo 3 o 4).

En las comidas TanVerde usamos el estándar de 20 g en desayunos y meriendas, y 20 a 40 en comidas principales, ajustando según los objetivos de cada persona.

¿Por qué importa tanto?

Porque cuando NO llegás:

– baja tu energía
– perdés masa muscular (clave para metabolismo y fuerza)
– se hace más difícil bajar de peso o tonificar
– te sentís más cansada y con menos saciedad

Y en semanas como esta de Turismo…

es MUY fácil que la proteína baje sin darte cuenta

(más pan, más picoteo, menos estructura… normal).

Observate, hacé pequeños ajustes -- cuentan!

2. Tu cuerpo no está en “modo quema”… está en modo supervivencia

Acá entra algo que cada vez trabajamos más: tu sistema nervioso

Cuando estás corriendo, estresada o desordenada:

➡️ tu cuerpo entra en modo alerta
➡️ prioriza sobrevivir, no optimizar

Y eso impacta en TODO:

– digestión
– absorción de nutrientes
– energía
– metabolismo

En cambio, cuando entrás en lo que llamamos “el sistema para lograr tus objetivos desde el bienestar”:

• el cuerpo se relaja
• digiere mejor
• usa mejor lo que comés
• responde distinto. *Yay!*

Por eso muchas veces no es solo qué comés sino CÓMO comés. El famoso mindful eating y comer desde el bienestar.

Si te copa este tema, te recomiendo profundizar en este Blog sobre 5 Ayudas Para Regular Tu Sistema Nervioso

3. No hago dieta (y esto es lo que sí hago)

Esto es importante para mí decírtelo claro:

yo no hago dieta
ni creo que ese sea el camino

Lo que sí hago (y enseñamos en TanVerde) es:

SUMAR. Chau prohibidos, hola escucharme y darle al cuerpo lo que necesita.

Y ojo... sé que esa parte de "escucharse" puede ser más difícil de lo que parece.

En semanas como esta, escucharme y sumar lo que cuenta se ve así:

– cuidar que haya proteína en las comidas
– sumar aunque sea UNA comida saludable -- por ejemplo un buen almuerzo si vas a salir a cenar, o en vez de saltearte la merienda porque se te hace tardísimo aprovechá a hacer una merienda proteica que te de saciedad y energía. (AMO un buen smoothie proteico u horneados de siempre versión más proteína -- como en mis clásicos brownies, por supuesto!)
– no saltearme comidas (porque después se compensa peor)

La magia es esta: no se trata de comer "perfecto" y menos de vacaciones.

Puedo comer de todo y puedo darme el gusto que quiero, porque sé que mi base es saludable y eso pone a mi cuerpo de mi lado.

Si tuviera que resumírtelo en simple, sería esto:

➡️ Sumá proteína + bajá el ruido

Ejemplos reales:

– agregar proteína a tu desayuno o merienda
– hacer una comida más “plato completo” en el día
– comer más lento, sin pantalla
– salir a caminar
– respirar profundo 3 veces (sí, esto cuenta)

Pequeños ajustes…
pero con MUCHO impacto.

Para que no quede en intención (sino en acción)

Si leíste esto y pensaste: “sip, esto es exactamente lo que me está pasando”

Entonces no necesitás hacer TODO perfecto.

Pero sí podés hacer algo mejor esta semana.

Mañana te voy a compartir por e-mail algo que armé justamente para esto:

➡️ ordenarte con la comida en otoño
➡️ subir tu proteína sin complicarte
➡️  y empezar a sentirte mejor rápido

Algo simple, práctico y muy en la línea de lo que viste hoy.

Si sentís que estás medio “desordenada” o sin energía te va a encantar.

Este otoño puede ser un nuevo comienzo.

No desde la exigencia.
Desde sentirte mejor.

No necesitás más "información".
Necesitás empezar.

Y eso empieza con ajustes chiquitos… pero bien pensados.

Concentrate en sumar y confiá en lo que te dice tu cuerpo. 💚

Muchos cariños,
Victoria y el equipo TanVerde 💚