4 Errores Que Te Engordan (Y a todas nos pasan!)

Empezaste a bajar de peso, te pusiste las pilas e ibas regia pero… ¿no tan rápido como te gustaría?

Te va subiendo la ansiedad porque te acordás de la última vez que no te funcionó la dieta y aún con todo el esfuerzo no llegabas a ESE peso perfecto... o cuando llegaste pero casi enseguida se evaporó. 

Te entiendo.

Debo admitir que hay veces que sé exactamente qué me jugó en contra a "la dieta" (hola horas largas en la oficina y desfiles de compañeros con masitas y alfajores!), pero hay otras veces en las que me estancaba en un peso aún cuando hacía todo "bien".

Una de las cosas más importantes que me explicó mamá -- la nutricionista de la casa -- fueron estos cuatro errores típicos anti-bajar de peso y cómo superarlos. Creeme, te van a ayudar a vos también!

A ver si estás cayendo en uno de estos...

Error #1. El Perfeccionismo

Muchas veces cuando empezamos una dieta lo encaramos como algo temporario y durante todo ese tiempo queremos hacerlo perfecto. Pero para ver resultados reales y duraderos necesitamos hacer un cambio de estilo de vida.

Disfrutá el proceso y regalate flexibilidad. Quizás para ti no hacer todo perfecto es tener una comida “cheat meal” (una comida de no-dieta y permitida) en la semana o comenzar gradualmente o no fanatizarte de empezar a comer todo orgánico y hecho en casa hoy mismo. Y está bien! Los mejores resultados vienen de tus hábitos y no de hacer todo perfecto una semana. Hacer todo perfecto tarde o temprano te agota, te hace sentir que no es para ti y largás todo. Y es una pena total porque este camino SÍ es para vos y vos podés lograrlo.

Pensá en estrategias para salirte del perfeccionismo y cambiar la cabeza.

Nos gusta planificar el cheat meal en el menú semanal así no actuamos de forma impulsiva y lo disfrutamos con toda conciencia. Cuando está en tu calendario es más fácil que cuando te venga un antojo puedas “demorarlo”, sabiendo que podés comer lo que más te gusta en ese día de cheat meal.

Error #2. Chau Vida Social

Estar a dieta en el sentido clásico puede resultar tan limitante que nos aísla. Esto está relacionado con el punto anterior del perfeccionismo, pero cuando lo mezclamos con la vida social es doblemente peligroso.

Las reuniones implican comida y al estar a régimen nos da pereza salir o invitar amigos a casa; sentimos que no va a haber nada que podamos comer o que nuestros amigos tal vez, nos intenten “sacar” de la dieta o ridiculicen nuestros objetivos (sea diciendo “es imposible bajar tanto” o “no lo necesitás, ya estás bárbara” – ambos pueden resultar muy peligrosos para nuestra motivación).

Pero el camino a bajar de peso no es aislarte y dejar tus amistades y todas esas cosas que te gustan fuera de tu vida. Para nada!

La vida social es fundamental y seguramente de los momentos que más disfrutás hoy, si te aislás de las cosas que te gustan va a flaquear tu motivación y tu bienestar. Por eso cuando encaramos una dieta es tan importante proponerte activamente la meta de mantener tu vida social.

Aprovechá las recetas deliciosas que siempre te estamos compartiendo para invitar amigos a casa o aplicá los criterios de selección (mirá el Video Aquí) para elegir mejor en un restaurante.

Una buena estrategia cuando comemos afuera es limitar la porción, compartí con una amiga o no termines el plato y pedilo para llevar, también acompañá siempre con una ensalada verde (sin aderezos pesados ni queso) y con un agua mineral – sí, sea lo que sea que pidas de plato principal o de bebida.

Error #3. Querés Llegar YAAAA (o si es ayer, mejor)

Cuando empezamos a cuidarnos en alimentación y especialmente si estamos haciendo un esfuerzo grande en el cambio de hábitos y portándonos divinas es lógico querer que los resultados se vean yaaaaa. Es fácil caer en la trampa de que si no vemos cambios masivos hoy mismo quiere decir que no estamos haciendo las cosas bien. Pero OJO porque en general quiere decir: estás haciendo las cosas bárbaras, los cambios están empezando a surgir dentro de tu cuerpo y necesitás seguir así para que afloren.

Tenete confianza y seguí adelante!

Error #4. Pasás Hambre

Cuando hacemos dieta nuestro cuerpo sólo registra que están entrando pocas calorías, y lo interpreta como un peligro de morir de inanición. Oh nooo! Pone en marcha sus defensas, bajando la actividad en los sistemas que no son vitales. Es decir, que mantiene funcionando lo más importante: su corazón, su respiración, temperatura corporal. Y además, prepara a su tubo digestivo para absorber hasta la última caloría que le entra. (Super Oh Nooooo!)

Este mecanismo explica por qué quienes hacen dietas “locas” mucho tiempo acaban por no adelgazar.

¿La solución?

Si estás cumpliendo al pie de la letra tu plan de alimentación y notás que no bajás de peso quizás tengas que agregar calorías. Esto suena raro, pero funciona.

Acordate, bajar de peso no significa pasar hambre. Sí, al principio te puede dar un poco de trabajo acostumbrarte a las nuevas porciones pero es importante escucharte, saber observar a tu cuerpo y ver cómo reacciona para hacer los ajustes necesarios que te permitan recortar calorías pero seguir dándole a tu organismo todo lo que necesita.

Observa si:

• Estás usando la cantidad de porciones que te asignaste en tu Plan de Alimentación? Tendemos a evitar los almidones -- estamos entusiasmadas y recortamos de más. (Ouchy!)
• Hay alguna hora del día en que siempre te sentís cansada? Comé una colación media hora antes para evitarlo
• Estás haciendo todas las colaciones? Y la colación postwork-out? Tendemos a olvidarla cuando queremos bajar, ojo.

Maren, mi madre y la nutricionista del equipo de TanVerde escribió el libro, “¿Cómo Comer Sano Para Adelgazar?” en la década de los 90 y ahora vuelve con una nueva edición digital. Allí profundiza en estos puntos y en mucho más para ayudarte a diseñar tu Plan de Alimentación personalizado y sacarte los mitos.

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Filmamos un Video de Entrenamiento sobre esto mismo profundizando un poco más en cada uno con Maren.

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Maren escribió el libro, “¿Cómo Comer Sano Para Adelgazar?” originalmente en la década de los 90. Fue un boom y se agotó. Siempre estuvo con ganas de hacer una segunda edición pero por una cosa u otra fue quedando para atrás… hasta ahora!

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#vospodés

Con mucho cariño,

Matita, Victoria y Maren