3 Reglas del Libro de Maren: ¿Por qué hacer dieta NO funciona?

¿Trataste de bajar de peso alguna vez?

Tal vez es algo con lo que estás luchando ahora por primera vez en tu vida. Capaz que pasaste por un período de muchísimo estrés, no te estuviste prestando nada de atención y ahora boom te das cuenta que tenés 2, 5 o 10 kilos de más acumulados de este año. O tal vez recién tuviste tu bebote o volviste de ese viaje soñado pero ouchyyy no se están yendo solos los kilitos.

O tal vez, si sos como la gran mayoría de nosotras… esta no es la primera vez que querés bajar de peso; ya venís probando MIL cosas para adelgazar y no ves el resultado que querés o no podés mantenerlo.

A esta altura sentís que estuviste a dieta toda la vida y estás perdiendo la confianza en que podés llegar a lo que querés.

No te voy a mentir, cambiar no es fácil. Pero se PUEDE. Vos podés verte como querés y sentirte como querés. ¿La mejor parte? Tenés las herramientas totalmente a tu alcance para lograrlo.

No hay mística, y aunque nos encantaría contarte que hay una píldora mágica que resuelve todo… nope. De hecho, esas cosas que parecen demasiado buenas para ser reales como la dieta de la luna o esas cosas de un solo paso que cambia todo… desconfiá. Son peligrosas de verdad – no solo para tu figura sino para tu motivación y tu confianza. Está comprobado que la dieta clásica y restrictiva no funciona a largo plazo.

Como siempre me está diciendo mamá, las reglas para bajar de peso son bien simples. Para quienes no la conocen, es la nutricionista del equipo y autora del libro, “¿Cómo Comer Sano Para Adelgazar?” – la Lic. en nutrición Maren Torheim.

Siempre me está diciendo “son las tres mismas cosas que escribí hace décadas en mi primer libro y siguen siendo totalmente ciertas hoy”. Que sean simples no quiere decir que sean fáciles, pero vas a ver que no tienen mística y podés empezar hoy...

Estas Son Las 3 Reglas:

Regla 1) La Estructura.

Esta regla es la base de todo y si sos honesta contigo misma YA sabés lo que deberías estar haciendo, o al menos la base para dar ese primer paso.

Pero OJO porque es acá dónde aparecen la gran mayoría de los errores y dónde tratamos de tomar “atajos” con dietas locas (vos sabés de lo que estoy hablando ;)) que al final nos juegan en contra – tanto a nuestra figura, a nuestro metabolismo como a nuestra motivación.

Concentrate en lo real que es esto:

A. La selección: Integrá los tres grupos de alimentos en cada tiempo de comida (reguladores, energéticos, proteína). Priorizá siempre la variedad y los alimentos naturales, evitá los ultraprocesados (ew!).

B. Horarios: Comer a sus horas es de las mejores cosas que podés hacer por tu metabolismo y tu quema. Comé cada 3 o 4 horas sí o sí.

C. Cantidades: Aprender exactamente cuánto es la porción de cada plato puede llevarte un tiempo pero hay dos reglas generales que te ayudan. Por un lado, pregúntate si realmente tenés hambre o es otra cosa -- estás ansiosa o tenés sed, etc. Saber si estás cumpliendo con tus horarios es una excelente medida para ver si es natural que tengas hambre o es algo más “disfrazado” de hambre.

Por otro lado y capaz que más importante aún: bajar de peso no quiere decir morir de hambre. Sí, es posible que al principio te cueste adaptarte a las nuevas cantidades pero en ningún momento deberías pasar hambre real o estar horas y horas sin comer en pos de bajar unos kilos. Es totalmente contraproducente. Punto y subrayado.

Lo sé esta Regla da para hablar muchísimo más y en el libro Maren se explaya tanto, tanto en ella que ocupa fácilmente la mitad del libro, pero esta es la base y si te concentrás en estos puntos ya vas a estar haciendo un avance MARAVILLOSO.

Regla 2) La Constancia.

El cuerpo se está reconstruyendo siempre y eso nos da la maravillosa posibilidad de cambiar. Los estímulos que le damos tanto con esta Nueva Estructura en alimentación que estuvimos hablando, como con otros estímulos complementarios como el ejercicio, el sueño o el relax todos influyen en tu metabolismo y tu quema.

La clave aquí es que para que tu cuerpo llegue a reconstruirse de otra manera necesita tiempo y que tu cuerpo entienda que debe reconstruirse para funcionar de forma óptima para tus nuevos requerimientos – vos ahora sos una persona que quema más y más eficientemente.

Cuando empezás algo y al poquito tiempo parás o dejás todo, no le permitís a tu cuerpo crear un cambio real y sostenible. Por eso la constancia es taaaan importante. Es mejor que empieces suave pero con hábitos sostenibles a que hagas un esfuerzo enorme, mueras de hambre y quedes totalmente agotada solo para largar todo a la semana.

Creeme, los resultados valen la pena.

Hay algunos cambios que vas a ver enseguida, pero los mejores vienen de mantenerlos en el tiempo porque todo se potencia y te llevan solitos a otro nivel. Sí, a ese nivel en que tus esfuerzos rinden, en que sentís que vale la pena y que no solo te VES di-vi-na sino que te sentís espectacular -- llena de energía y en tu mejor versión.

Regla 3) La Flexibilidad.

Si estás aquí hace tiempo con nosotras seguro nos venís escuchando hablar de la flexibilidad y sip, también es una de las reglas de oro del libro de Maren. Esta es la diferencia entre quienes logran mantener el resultado y quienes no.

¿Pero por qué no somos flexibles con nosotras mismas cuando queremos mejorar la alimentación?

¿No suena lógico querer hacer una dieta flexible?

Si sos super estricta contigo misma cuando hacés una dieta, no te sientas mal, es normal y totalmente lógico tenerle miedo a la flexibilidad. Estás aprendiendo un montón de cosas sobre cómo comer sano, sobre cómo funciona tu cuerpo y todo eso da trabajo. Lo último que querés hacer es arriesgarte a estropearlo con algún cambio o alguna sustitución rara, por eso intentás hacer todo super al pie de la letra. O no?

El problema es que cuando somos tan estrictas no nos damos aire para disfrutar el proceso y sobre todo, no nos damos la oportunidad de integrar las herramientas.

Es posible que durante este tiempo de cambio y en pos de la flexibilidad te desvíes un poquito de la ruta o que tratando de hacer una sustitución saludable termines con demasiados carbohidratos en el plato o comiendo de más o de menos. Pero vas a aprender de la experiencia y eso no tiene precio.

Cuando sos flexible, el cambio se queda contigo porque creás hábitos reales que van con tu vida y que te gustan. #yay

¿Querés profundizar un poco más en estas 3 Reglas?

Creamos un Video de Entrenamiento sobre esto mismo profundizando un poco más en cada uno con Maren.

Mirá el Video de Entrenamiento con Maren – Las 3 Reglas Para Bajar de Peso

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Maren escribió el libro, “¿Cómo Comer Sano Para Adelgazar?” originalmente en la década de los 90. Fue un boom y se agotó. Siempre estuvo con ganas de hacer una segunda edición pero por una cosa u otra fue quedando para atrás… hasta ahora!

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#vospodés

Con mucho cariño,

Matita, Victoria y Maren